專屬的時間管理系統【關鍵一】健康的身體

「肝若好，人生是彩色。肝若不好，人生是黑白。」

這是大家耳熟能詳的廣告詞。
其實不只是肝，這句話完整一點應該這樣講：

「身軀若好，人生是彩色。身軀若不好，人生是黑白。」

有嘗試過時間管理的朋友應該都知道：「早起可以多出許多時間。」
最近也很流行「晨型人」。

不過，早起並不是容易的事情，因為現代人習慣晚睡。
而且長久養成了晚睡的習慣，所以要調整睡眠時間也很不容易。

調整的方式大概有兩種：

Ⅰ﹑逼自己早起：如果早上逼著自己早起，晚上就會比較早睡，因為很累。

結果：根本爬不起來；白天精神不濟；晚上時間還沒到就睡了。

Ⅱ﹑逼自己早睡：早一點上床睡覺，隔天就會比較早起床。

結果：躺在床上根本睡不著；隔天還是很晚才起床，睡眠時間反而拉長。

即使成功了，也可能因為假日到來，所以又晚了點睡，
結果辛苦養成的早睡早起還沒變成習慣就功敗垂成。

我自己也是在這樣的情形下來來回回好幾趟，
有點像錯誤減肥造成的「溜溜球效應」。
其實這個習慣要回歸到人類最基本的生理機能，
睡覺無非是讓身體休息，休息的目的是恢復活力和健康，
所以要去研究怎麼樣的生活和飲食能讓身體健康，
而不是一天到晚想著「早睡早起」。

如果能睡得好、睡得夠，自然能在早晨醒過來。

要睡得好、睡得夠，有兩大要素：飲食和時間。

睡眠不足有兩種狀況：睡眠時間過短和睡眠品質不佳。

時間太短就增加睡眠時間，品質不佳就要從飲食調整。

想要睡得好得注意幾個營養素的攝取量：

鈣質：
很多人對鈣質的觀念還停留在骨質酥鬆症，現在又有很多奇怪的觀念抨擊鈣質，
那些說鈣質或牛奶不好的書我大部分都讀過，不過我比較相信有科學根據的知識。
簡單來說，衛生署建議每人每日最低攝取量大約是800mg（男女老少會有不同），
以中式飲食來說，這個量不太容易達成，而鈣質除了對骨骼牙齒有幫助，
最重要的是幫助肌肉收縮及神經系統運作。

簡單來說，鈣質不足的人：

容易在運動後或天氣冷時抽筋，
女性容易在生理期的時候有生理痛，
也會在睡覺的時候多夢。←這個就是會影響睡眠品質的因素。

所以想要睡得好請多補充鈣質，這也是睡前一杯熱牛奶的概念。
不過牛奶有其他的營養素，所以可能會讓人精神更好而睡不著=.=

Ｂ群：
Ｂ群是酵素的重要原料，影響範圍很廣，說不完的。
不過補充足夠的Ｂ群可以有效縮短睡眠時間，
足夠的Ｂ群可以讓身體的新陳代謝順暢，
如果睡眠時間很長卻睡不夠，容易嘴破火氣大，往往是Ｂ群攝取不足。

蛋白質：
身體組織的重要原料，從頭髮到腳指甲都有蛋白質，所以缺少的時候會直接影響代謝，
使得身體容易累，抵抗力下降....等等，最常見的就是早晨或黃昏會水腫。
每個人需要的蛋白質都不同，簡單的算法是依照個人的體重計算，
一公斤需要一克，以七十公斤的人來說，每日要攝取七十克左右，
更詳細的資料請洽行政院衛生署的網站查詢。

下載國人營養素參考攝取量(公告)_031222.xls

因為要討論的是時間管理，所以簡單舉幾個重要的資料，
這方面的資訊應該要多多攝取，我一直覺得應該在義務教育裡面增加這類課程。

唯有掌握健康才能做出適合自己的完整規劃和專屬時間管理系統。

只要有健康的身體，就能輕鬆的早睡早起。

最後提醒：別忘記適量的運動，下次再針對運動發一篇文章。